【無料DL特典付き】自分史テンプレートで“自分のルーツ”を棚卸して、言語化する方法

April 13, 2025April 14, 2025

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はじめに｜“自分のルーツ”を可視化すると、選択の軸が見えてくる

「この選択で本当にいいのかな？」

「なんとなくモヤモヤするけれど、理由がはっきりしない──」

そんな風に、自分の進む道や、日々の選択に不安や迷いを感じたことはありませんか？

そのモヤモヤの正体は、もしかすると「自分の価値観」や「行動・意思決定のルーツ」が見えなくなっていることかもしれません。

私たちは、これまでの人生の中でたくさんの経験をし、選択を積み重ねてきました。
その一つひとつに、当時の感情や判断の背景があり、それこそが「今の自分」を形づくっています。

だからこそ、これからの人生を“自分の軸”で選び取っていくためには──
まずは 「どんな出来事を通じて今の自分ができたのか」 を振り返り、そのプロセスを 言語化しておくことが大切です。

本記事では、年齢ごとに自分の経験・感情・選択を整理できる「自分年表テンプレート（無料ダウンロード付き）」を用いながら、“あなた自身の人生のルーツ”を明らかにしていくプロセスを解説していきます。

この記事の目的とゴール

この記事の目的｜自分の選択・感情・判断の背景を“可視化”する

このワークの目的は、人生の流れの中で自分がどんな選択をしてきたのか、
そのとき何を感じ、どう判断してきたのか──
「自分らしさのルーツ」を時系列で整理することです。

これまでの経験を客観的に振り返ることで、

どんなときに感情が大きく動いたか

どんな判断軸で進路や人間関係を選んできたか

どんな環境・人・出来事が自分に影響を与えてきたか

といった、「無意識のうちに形成された自分」を、見える形にしていきます。

自分がどんな人生を歩んできたのかを “主観と客観の両面”から眺めること。
それが、これからの選択に「納得感」をもたらす出発点になります。

この記事のゴール｜“未来を選ぶための判断材料”を持つこと

このワークを通して目指すゴールは、
これまでの自分の歩みを「自分の言葉」で捉え直すことです。

過去にどんな出来事があり、そこから何を学び、今どんな価値観を持っているのか──
それを明確にしておくことで、次のような力が育まれます。

今後のキャリアや人生の選択肢を「自分軸」で判断できるようになる

迷ったときも、自分にとって“納得できる選び方”ができる

これまでの経験に意味を見出し、自分を肯定できる

「振り返ること」は、“過去にとらわれる”ことではなく、“未来に向かって進むための材料”を手に入れる行為です。

このあとのセクションでは、「なぜ自分史を使うことで強みや価値観が見えてくるのか？」ということを、心理的・構造的な観点から丁寧に解説していきます。

なぜ“自分史”を振り返ると、強みや価値観が見えてくるのか？

私たちは普段、自分のことを“なんとなく”で理解していることが多くあります。

「これが得意かもしれない」

「自分はこういうタイプかも」

──そんなふうに、漠然とした自己認識のまま、日々の判断や選択を重ねているのが実情です

しかし、その“なんとなく”の正体は、実は過去の経験に根ざしていることがほとんどです。

選択と感情の履歴こそが、「自分らしさの証拠」

自分史を振り返ることの最大の意義は、
「選択の履歴」と「そのときの感情・解釈」をセットで整理できることです。

たとえば──

なぜあのとき、その進路を選んだのか？

なぜあの出来事が嬉しかった／悔しかったのか？

どんな人といると安心して、どんな状況では違和感があったのか？

…といったことを、ただ事実としてではなく、「自分がどう感じたか」まで掘り下げて言語化することで、その中に通底する価値観・行動パターン・思考のクセが浮き彫りになります。

心理学的にも「意味づけ」は“内的資源”になる

発達心理学の観点でも、人生を振り返って“意味づけ”をすることは、
自己概念（セルフコンセプト）を確立し、レジリエンスを高める効果があるとされています。

特に、

挫折経験

成功体験

転機になった出会いや出来事

これらにどんな意味を見出しているかによって、
「私はこういうときに力を発揮できる」「この価値観は大切にしたい」といった、自分の“内的資源”が明確になります。

「強み」とは、ただのスキルではない

よく「自分の強みを見つけよう」と言われますが、
それは単に「何が得意か」というスキル的な話ではありません。

どんな場面でモチベーションが高まるのか

どんなときに他者から感謝されたか

何に対して怒りや違和感を覚えるか

──こうした「感情の動き」の蓄積の中に、その人の本当の強みや価値観が宿っています。

自分史を振り返ることで、それらを言語化し、明確にすることができるのです。

次のセクションでは、実際に使える「人生年表テンプレート」の内容と、その使い方のポイントを具体的にご紹介します。
このワークを通して、ぜひ“自分らしさ”を可視化する第一歩を踏み出してくいきましょう。

【実践編】自分年表テンプレートの使い方

STEP 0｜テンプレートをダウンロードしよう

まずは、こちらの自分年表テンプレートをダウンロードしてください。

自分年表テンプレート(.xlsx形式でダウンロード（Excel・Googleスプレッドシート対応）)ダウンロード

このテンプレートは0歳から120歳までをカバーしており、小学校～大学は学年ごとに、自分史を細かく書き出せる構成になっています。
社会人になってからも十分な行数を用意しているため、今後の将来設計にも活用できます。

STEP 1｜記入前の準備

所要時間：60〜90分（集中して振り返るにはまとまった時間がおすすめ）
推奨環境：静かな場所、自室やカフェなど（スマホの通知はOFFに）
必要なもの：テンプレートファイル、筆記用具またはPC・タブレット

コツ：
「事実」を書くことを重視しつつ、「当時どう思っていたか」「今どう感じるか」についても率直に書くことが大切です。

STEP 2｜記入する項目の解説

テンプレートには以下のような項目があります。それぞれの書き方と意図を解説します。

項目名	書き方のポイント
年齢 / 西暦	すでに記入済み。過去を振り返る軸として活用します。
学年・社会人区分	幼少期、学年、社会人など。思い出しやすいように区分されています。
主なライフイベント・出来事	引っ越し、入学、転校、病気、アルバイト、趣味など何でもOK。
そのとき感じたこと	喜び、不安、悔しさなど、当時の“感情”を思い出して書くのがコツ。
その経験から得た気づき	後から振り返って「あれがあったから◯◯に気づけた」など。
今の自分はどう解釈しているか	あの経験は今の自分にどうつながっているのかを言語化します。
役割（引き受けた／断った）	行事・委員・係など、自分がどんな立場だったかを記録。
理由（引き受けた／断った背景）	引き受けた理由や、避けたかった背景に注目すると面白い発見に。
部活動・クラブ	所属していた部活と、その中での役割・満足度も書けると◎
仲の良かった友人・対立した人	人間関係の傾向や、関わり方のクセが見えてきます。
クラスの中でのポジション	目立つ／静か／リーダーなど、自分の“立ち位置”を自己評価でOK。
平日の習慣・休日の習慣	どんなリズムで生活していたか。意外と自分らしさが見えます。
興味のあったこと・ハマっていたもの	夢中になったことから「好きの原点」が見つかることも。
主な悩み・モヤモヤ	不安、葛藤、人間関係など。悩みの共通点が見えるかもしれません。