【人生の現在地を見つめ、理想に進む】バランスホイールを活用した5領域のセルフチェック法と実践方法をご紹介します

April 5, 2025April 18, 2025

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はじめに

「やりたいことが分からない」「頑張っているのに充実感がない」
そんなとき、自分の人生を客観的に見つめるためのツールが バランスホイール（Wheel of Life） です。

この記事では、人生の中でも特に影響力の大きい5つの領域（仕事・人間関係・家族・環境・健康）に絞って、バランスホイールを活用する方法を紹介します。

ポイントは、現状を“現実的な視点”で見つめた上で、理想は“Want to思考”に基づいて描くということ。
自分の現在地と目指す未来、そのギャップを行動に落とし込むことで、人生の軸を取り戻していきましょう。

バランスホイールは何のためにあるのか？

バランスホイールは、人生のあらゆる領域を俯瞰しながら、自分が本当に大切にしたいものを明確にし、より充実した人生へと整えていくためのツールです。
単なる「自己診断」や「現状把握」にとどまらず、自分らしく幸せに生きていくための“人生設計図”のような存在と言えます。

① 人生の全体像を見渡し、バランスを整えるため

人はつい、目の前の問題や目標にとらわれて人生の一部だけを注視してしまいがちです。
バランスホイールを使うことで、

今、どこにエネルギーが偏っているのか

逆に、見過ごしていた大切な領域がどこか

といった「人生の全体像」が浮き彫りになります。

それにより、バランスの偏りが心のモヤモヤや不調につながっていたことに気づき、根本から整えるアプローチができるようになります。

② 幸福度・充実感の“土台”を築くため

幸福感や人生の満足度は、「何か一つが完璧ならOK」というものではありません。
たとえば、

仕事で成功しても健康がボロボロ

家庭が幸せでも自己実現の手応えがない

といった状態では、心からの充実感にはつながりにくいもの。

バランスホイールを活用すれば、自分にとって何が整っていると「満たされている」と感じるかが明確になり、幸福度のベースラインを底上げできるようになります。

③ 自分の理想に向かう“方向性”を明確にするため

バランスホイールは、単に今を評価するだけではありません。
各領域における「理想のあり方＝Want toな状態」を可視化することで、自分が本当に求めている生き方・働き方・人間関係が見えてきます。

これにより、

「何を変えるべきか」

「どこにエネルギーを注げば、人生全体が良くなるか」

といった意思決定がしやすくなり、行動の方向性がブレにくくなります。

参考記事：https://zeroichi-labo.jp/media/how-to-want-to-thinking/

④ 外部からのノイズをリセットし、自分の感覚を取り戻すため

現代社会には「こうすべき」「これが幸せ」という情報があふれています。
その中で、他人の価値観に無意識に振り回され、自分の本音を見失ってしまうことも。

バランスホイールを使うことで、自分にとっての「理想」「心地よさ」「大切なこと」を改めて言語化し、他人軸ではなく“自分軸”に立ち返る機会を持てます。

⑤ 定期的な内省を通じて、変化と成長を見守るため

人生は常に変化します。
価値観や目標も、ライフステージとともに少しずつ変わっていくものです。

バランスホイールを定期的に見直すことで、

どこが整ってきたのか

どこが再びバランスを崩しているのか

に気づけるため、「流されない生き方」や「柔軟な軌道修正」ができるようになります。

バランスホイールの本質的な役割

バランスホイールは、現状の可視化だけでなく、

幸福度を構造的に捉える
理想の人生に向けた指針を持つ
自分らしい充実した生き方へと整える

ために活用できる、“人生のメンテナンスツール”かつ“理想追求のナビゲーション”です。

つまり、

「今、どこが整っていて、どこが乱れているのか」
「その乱れを、どうすれば自分らしく整えられるのか」

を静かに問い直すことができる、自分との対話の時間とも言えるのです。

人生の核を見つめ直す：5つの重点領域と“理想と現状”の掘り下げ

人生には多くの要素がありますが、その中でも「幸福度」や「充実感」に直結しやすい、5つの核となる領域があります。

仕事

人間関係

家族

環境

健康

これらを切り口にして、「今の自分はどこに満足していて、どこに違和感を感じているのか」そして「本当はどう在りたいのか」を掘り下げていきましょう。

書き出しは“主観・直感ベース”でOK

まず最初に大切なのは、事実や分析よりも「感覚」や「心の声」に耳を傾けることです。

「今の仕事、しんどいなと思ってたかも」

「家族とは距離感がちょうどいいけど、何か物足りない気がする」

「最近、人と会っても疲れるな…」

こんなふうに、正しい言葉にしようとせず、“今感じてることをそのまま書く”のが効果的です。

完璧な答えを出そうとせず、「とりあえず頭の中に浮かんできたことを出しきってみる」。
この段階では、整理する必要も、整える必要もありません。
むしろ、混沌の中にこそ「本音」が混じっているものです。

以下では、それぞれの領域について「現状」と「理想」の“例”を交えながら、どんな感覚に意識を向けてみると良いかを紹介します。
「問い」ではなく「例」を参考に、自分なりの感じ方で自由に言語化してみてください。

① 仕事｜働き方・キャリア・自己実現

現状の例（感覚で捉える）：
- 成果は出ているけど、やらされ感がある
- やりがいはあるが、疲れが取れず持続が難しい
- 将来のことを考えると、不安がつきまとう
理想の例（Want toベース）：
- 自分の得意が自然と活かされている感覚がある
- 人の役に立っていることが実感できる
- 「この働き方を続けていきたい」と素直に思える

“仕事の充実感”は、成果だけではなく「内的納得感」と「継続可能性」に現れます。

② 人間関係｜友人・仲間・パートナーシップ

現状の例：
- 表面的なやりとりばかりで少し孤独
- 本音で話せる相手は限られている
- 会話はあるけど、どこか心が動かない
理想の例：
- 気を張らずに一緒にいられる存在がいる
- 言葉を交わすたびに、自分らしく戻れる
- 誰かと過ごす時間がエネルギーになる

“人間関係の質”は、「誰といるか」以上に「その関係が自分をどうさせてくれるか」で見えてきます。

③ 家族｜血縁関係・夫婦・子育て・親との関係

現状の例：
- 顔は合わせるけど、会話は減ってきている
- ありがたさを感じつつも、義務感が強い
- 大切に思っているのに、うまく伝えられない
- 家族の時間を大事にしたいけど、やりたいことができてない
理想の例：
- 自然体でいながら、尊重し合える空気がある
- 感謝や労いの言葉が当たり前に行き交う
- ふとした日常に「この関係で良かった」と思える瞬間がある
- 家族の時間を大事にできる瞬間が好きなタイミングで作れる

“家族との関係性”は、コミュニケーションの量よりも、「温度」や「響き方」に表れます。

④ 環境｜住まい・時間の使い方・暮らしのリズム

現状の例：
- 空間が散らかっていて、頭の中もごちゃつく
- 一日が「こなすだけ」で終わることが多い
- ゆっくり息を抜ける瞬間が少ない
理想の例：
- 朝起きて、気分よく動き出せる場所がある
- 自然と気持ちが整うような空間と時間がある
- “自分らしさ”が生活ににじみ出ている

“環境の整い”は、効率ではなく「感情の余白」を生むかどうかに表れます。

⑤ 健康｜身体・心・習慣

現状の例：
- 朝からだるくて、動き出すまでに時間がかかる
- イライラや不安が蓄積しやすい
- 栄養や睡眠をないがしろにしている実感がある
理想の例：
- 軽やかに起きて、気持ちよく1日を始められる
- 無理をしていないのにエネルギーが湧いてくる
- 「調子がいい」と感じられる日が自然と多い

“健康の指標”は、数値よりも「毎日の過ごしやすさ」と「未来への安心感」に現れます。

こうして5つの領域について、自分なりの「現状」と「理想」を主観的・直感的に書き出してみると、
それぞれの領域で「満たされている部分」と「満たされていない部分」、あるいは「大事にしたいのに後回しにしていたこと」などが、感覚的に浮かび上がってきたのではないでしょうか。

ではここから、この“書き出した感覚”をどう扱っていけばいいのか？
書いて終わりにするのではなく、「現状から理想へと少しずつ近づいていくための整理と行動」に変えていくステップへと移っていきます。

理想と現実のギャップを、“具体的な行動”に変える4ステップ

ここまでで、あなた自身の「現状」と「理想」が浮かび上がってきたと思います。
そして、それぞれの領域において“今は満たされていないけれど、本当はこう在りたい”という思いが、明確になってきたのではないでしょうか。

このギャップは、「自分に足りていない部分」ではなく、“これから人生を整えていくためのヒント”です。

では、この差をどう埋めていくか？
ここからは、理想に一歩ずつ近づいていくための実践的な4ステップをご紹介します。

ステップ①：現状を正しく把握する

まずは、自分が「今どこに立っているのか」を事実ベースで見つめ直します。
これは、自分自身に対する冷静な現状確認です。

✔ ポイント：

「できていない」「足りていない」とジャッジするのではなく、淡々と状況を確認する
感情や希望ではなく、「実際の行動」や「日常の感覚」に着目する

📝 例（自己評価の書き出し）

領域	自己評価（0〜10）	根拠の例
仕事	5	収入は安定しているが、やりがいを感じない
人間関係	6	仲の良い友人はいるが、新しい出会いや深い関係が少ない
家族	7	表面的には良好だが、感謝を口にする機会が少ない
環境	4	散らかった部屋が気になるが、片付ける余裕がない
健康	3	寝不足気味で、朝からエネルギーが湧かない

ステップ②：Want to思考で理想を描く

次に、自分が本当に望んでいる状態＝“Want to”の理想像を言語化します。
ここでは、「周囲の期待」や「こうあるべき」は一度脇に置いて、自分が“そうだったら気持ちいい”と思える状態を想像してみましょう。

参考記事：Want to思考とは？

📝 例（理想の状態の書き出し）

領域	理想の状態（Want toベース）
仕事	自分の得意を活かして、人の役に立ち、自由に働ける状態でいたい
人間関係	自然体でいられて、心地よいつながりを持てる人と過ごしたい
家族	感謝や思いやりが日常的に伝え合える関係でいたい
環境	心が落ち着く整った空間で、集中と休息がバランスよく取れるようにしたい
健康	毎朝スッキリ起きて、1日中エネルギーをもって活動できる身体でいたい

頭ではなく、「身体感覚」や「直感」で“心地よい未来像”を描いてみることがコツです。

ステップ③：目標を具体化し、時間軸(カレンダー)に落とし込む

理想と現状のギャップが明確になったら、それをどのくらいの期間で、どんな状態にしていきたいかを考え、具体的な目標として設定します。

時間軸別の目標設計

期間	例（仕事の領域）
短期（〜1ヶ月）	毎朝30分のインプット時間を確保／週に2回SNSに投稿する
中期（1〜3ヶ月）	月末までにポートフォリオを作成して公開／習慣的な学習を仕組み化する
長期（3ヶ月〜）	年内に副業案件を1件受注し、新しい働き方の選択肢を作る

カレンダーに“自分との約束”を組み込む

特に短期・中期の目標は、スケジュール帳やデジタルカレンダーに実際の予定として入力しましょう。

「やるつもり」のままでは動かない。予定に“予約”として書き込むことで意識が変わります
タスク化よりも“いつやるか”が決まっていることで、行動に現実味が生まれます

振り返りの習慣を持つ

毎週・毎月の終わりに「やった」「できなかった」を記録
できたことは自信に、できなかったことはやり方の見直しに
無理だったらやめてもOK。「変えること」も行動の一つです

カレンダーは、予定表ではなく“理想への道のりを記した地図”です。

🚶‍♀️ ステップ④：行動に落とし込む（ギャップを埋める）

最後に、目標を“今の自分ができる行動”にまで分解していきましょう。
このフェーズでは、「何をやるか」だけでなく、「どれだけ始められるか」がカギになります。

行動変換の具体例

領域	小さなアクション
健康	寝る前にスマホを見ない／湯船に10分浸かる
環境	朝10分だけ机の上を整える／1日1アイテムだけ捨てる
人間関係	月に1人だけ連絡をとってみる／「ありがとう」を意識的に伝えてみる
家族	毎週1回、雑談する時間をつくる／LINEでひとこと声をかける
仕事	週に1回、自分のやりたいことについてアイデアメモを書く